trening w domu poczatkujacy

[...] sie 2 razy 2 serie i co do domu ? smieszne po 3 popki na poraczach :) malo ktory z poczatkujacych zrobi dokladne 1 powt. :) wiec tyo mija sie z celem :) po 4 przysiady :] hehe to katowanie kolan dla poczatkujacego ;] po 5 za mala regeneracja ;] po 6 trening jest typowy dla osob ktore posiadaje jedynie gryf i hantle inni moga latwo to zastapic

Cześć, chciałbym byście mi doradzili trening dzięki któremu schudnę i wyrobię rzeźbę (narazie bardziej zależy mi na schudnięciu). W domu mam: rowerek stacjonarny, ławeczkę do ćwiczeń wraz ze sztangą, steper, sztangielki. Jak narazie codziennie przez tydzień wykonywałem: 20 podniesień sztangi, 100 brzuszków, 10 minut na steperze, 1000 kcal. na [...]

WITAM, CHCIAŁEM ZAPYTAĆ WAS O PLAN TRENINGOWY, JESTEM POCZĄTKUJĄCY, ĆWICZĘ REGULARNIE JUŻ 3 MIESIĄCE, MAM 178 cm. wzrostu, 16 lat i 60 KG. Chciałbym zacząć trening na masę mięśniową ogólnorozwojowy, włącznie z nogami i brzuchem (najbardziej zależy mi na brzuchu, i bicepsach oraz tricepsach) Prosze o rady, znalazłem kiedyś fajny plan, rozłożony na [...]

Witam jestem poczatkujacy w temacie wiec prosze o wyrozumialosc :P 3 tygodnie temu zaczalem trening, na wszystkie grupy miesni dla zbudowania masy miesniowej i aby wrocic do formy(wczesniej cwiczylem ale bylo to czyste amatorstwo) chcialbym sobie wspomoc prace jakimis suplementami, mam w domu bialko serwatkowe ostrowii i nie chcialbym zeby sie to [...]

[...] 74 kg Wzrost 167 cm Staż początkujący Przyrządy Techniczne: Ławeczka prosta,skośna Sztanga 25 kg Sztangielki 2x 5 kg Gumy do rościągania Rowerek Ćwicze w domu!! Potrzebuje treningu na rzeźbę na wszystkie grupy mięśniowe oprócz brzucha(obecnie robie 6weidera),który nie będzie szkodził dla mojego wzrostu.Może to być trening codzienny mi to nie [...]

Witam was co sadzicie o tym treningu? jestem poczatkujacy mam 16 lat 179 cm wzrostu 31 w bicku cwicze z 2 osoboami po 22 lata. Ten trening stosuje juz od 3 tygodni CO O NIM SADZICIE ? Doradzcie !! Mam wlasna silke w domu - 2 gryfy, krotki, dluzszy, lawke prosta, i ciezary 2x30 i 4x5 ;] Poniedzialek: 5x10 - sztanga lezaco uchyt otawrty 4x10 - [...]

[...] później planuję zapisać się do normalnej siłowni. Proszę dajcie też znać czy ta kolejność posiłków jest dobrze ustalona. 1 posiłek - szejk, 5:00 2 posiłek - owsianka, 10:30 (trening około 15:00) 3 posiłek - kurczak, ok. 17:00 4. posiłek - jajecznica, ok. 21:00 Dzięki wielkie za pomoc! ;) /SFD/2020/3/5/8099ffc28eba49228240bc060d9728a9.jpg

[...] ćwiczę fbw i chciałbym przejść na splita. Niestety jestem w tym temacie zielony i nie wiem na jakiej zasadzie miałbym to zrobić ponieważ w większości gotowych planów jest trening na maszynach A ja ćwiczę w domu. Z tego co wyczytałem początkujący nie wiem dlaczego też nie powinni sami rozpisywać swojego planu. Czy moglby mi ktoś podesłać gotowy [...]

[...] 6:00 - pobudka i zawoze syna do przedszkola Ide dalej spac tak do 9 9:00 - pobudka II i pierwszy posilek (wpc,banan,musli zblendowane w shakerze) 9:30 - tutaj planuje isc na trening 11:30 - powrot z silowni i...... suplementy (wpc, hmb,amino,bcaa,witaminy,glutamina) 14:30 - wyjazd do pracy 18:10 - I przerwa (cala piers z kurczaka i ryz, jogurt) [...]

[...] się przytyć 5kg w miesiąc? Siłownie mam w domu więc na siłce będę codziennie. Nie jestem początkujący gdyż ćwiczę juz kilka miesięcy. Kupiłem białko: mass xxl 3k + kreatyne 150gram. Sen +9h regeneracja mięśni wydaje mi się w porządku, gdyż ćwiczę codzennie i zakwasów nie mam. Do tego jeszcze trening na mase i dieta 6poisłków dzinnie ( 1 w nocy )

Witam prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, czy się nada. Mam 17 lat, ważę 60 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwiczyłem z rok temu też w domu trening początkujący, teraz czasami tylko drążek, pompki i brzuszki. Mój plan do sprawdzenia: Poniedziałek klatka+triceps 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.wyciskanie sztangielek skośnie 3.rozpiętki [...]

[...] przez ten czas bicepsu, tricepsu i klaty, dlatego proszę o radę. Jakie hantle kupić na początek? Jakie ćwiczenia wykonywać? Jaki jest początkowy plan/rozkład takich ćwiczeń? Co ograniczyć w diecie? Czy wspomóż się jakimiś suplementami? Z góry dziękuję za pomoc, ponieważ jestem początkujący, jeśli chodzi o trening siłowy, ponadto nowy na forum.

[...] jeszcze ławeczka do wyciskania, ćwiczę już na tym sprzęcie ponad miesiąc od poniedziałku do niedzieli po 70minut ale jestem początkujący i chciałbym żeby mi ktoś ułożył plan treningowy żeby uzyskac jak najlepsze efekty :D najlepiej 5 razy w tygodniu trening do 2 godzin bo sobote i niedziele to sobie chyba odpuszczę.Wiek 22 wzrost 184 , waga 70kg [...]

[...] w wyszukiwarce i nie znalazłam wszystkiego, wieć nie odsyłajcie mnie już tam :P . Pytanie nr1: Może wydać sie głupie, ale co tak właściwie mówi się na samym zakończeniu treningu? (mam na myśli to co znaczy jakoś dziekuje i coś tam coś tam - chyba) Pytanie nr2: I ile dziennie powinnno się minimum poświęcać w domu na trening? (wiem że jak [...]

[...] wymiary : wzrost:184cm waga:70kg biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie [...]

Witam. Proszę o pomoc co do rozpiski Treningowej 72 kg 183cm wzrost. Trening będę wykonywać w domu nie mam wszystkiego ale dużo rzeczy mam co do ćwiczeń poniżej zdjęcia. Proszę o pomoc co do rozpiski na każdy dzień tygodnia. Jestem Początkujący jeszcze nie ćwiczyłem. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7299ca18b3f6494e9d47b2ddcab117bd.JPG [...]

Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, bez urządzeń, z jakimiś filmikami. I mam pytanie: Czyj trening jest najlepszy? Mel B? Insanity? Czy może zupełnie coś innego? Od razu napiszę, ze jestem początkujący, nawet bardzo. Sport omijałem szerokim łukiem, ale postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zależy mi na wzmocnieniu rąk, brzucha, spaleniu tkanki [...]

Jestem początkujący no i mam dwie sprawy w których potrzebuje pomocy. Tak w ogóle to biorę Kreatyne: Creatine Micromized 200 Mesh, firmy Trec. Chodzi o trening, mam sprzęt w domu do ćwiczeń bo zbytnio nie stać mnie na siłownie na razie. Nie jestem z zbyt bogatej rodziny. No i mam hantle 8KG, Atlas firmy York. No i do tego ćwiczenia na własnym [...]

Witam chciałbym zacząć trening siłowo wytrzymałościowo - siłowy dla koszykarza. Sprzęt , do którego mam dostęp w domu to sztanga ławka , ławka skośna , hantle drążek. Jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownię. WIEK - 18 lat WZROST - 179 cm WAGA - 80 kg

witam. jestem początkujący w ćwiczeniu i chcialbym was zapytać co byście zmienili w moim "planie" treningu mam 15lat 50 machnięć lewą ręką hantlem 8kg (mam tylko 1hantel 8kg) 50 machnięć prawa ręką hantlem 8kg 125 pompek zwyklych 125 pompek z nogami na przyżądzie 150 brzuszków 150 przysiadów 150 wspięć na palce 50 podciągnięć na drążku ćwicze co [...]